FBW na

czyli lepiej machac 100% masy ciała. Mam zrobione w pewnym sensie stacyjki jak na fbw i tylko o obciążenie mi chodziło :) Na siłe eksplozywną i kondycje mam inny plan cwiczen. Tutaj chce się skupic na sile statycznej(czasami się przydaje), wytrzymałosci i troche masy - ale tutaj wiadomo liczy się dobrze zbilansowana dieta.

najpierw zapomnialas a pozniej napisales strasznie lajtowy trening na ta partie , gdzie zalozenia w FBW sa inne

na mase nie cwiczy sie nie wiecej niz raz na dana grupe miesni ale glupoty a chocby FBW? Tak w ogole to skomentowalbym to konkretniej, ale pozno jest.

Jakoś mało tych ćwiczeń w tym FBW. Zawsze wyobrażałem sobie ćwiczenie na siłowni, że trzeba "wymęczyć" każdą partię. A tutaj jedno ćwiczenie na jedną partię i 3 powtórzenia. Zdaję sobie sprawę że to wszystko razy 3 dni w tyg. Ciężko mi sobie wyobrazić że są na tym tak spore przyrosty jak mówią. Nie doczytałem w tych artykułach w jaki sposób to [...]

Do tej pory trenowałem FBW. Przysiadów nie robie ze względu na słabą mobilność w stawie skokowym, chcąć zrobić poprawny przysiad stopa idzie mi do gory. Byłem u lekarza i powiedział że tak mam zbudowaną kość skokową i nic z tym nie mozna zrobic. Czy ten plan jest ok? z gory dzieki

poczytaj ostatnie posty. o to mi chodzi ale samymi przysiadami i wyciskaniami nie zbuduje ramion/ martwego nie moge robic chce robic fbw z cwiczeniami na ramiona, prosze o ocene tego treningu ktory podalem i korekte Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2007-12-31 13:47:02

FBW i wogole trening na mase= same podstawowe cw. Modlitewnik napewno taki nie jest. Odpada!

nie ma się co oszukiwac że na początku najlepszy jest fbw... jednak jeśli chcesz ten split to i tak dobrze wybrałeś z partią 2x w tygodniu ;)

zby był hst musi byc kilka zasad, głownej z nich dotyczacej progresowania na zachowasz bo msz rózne cwiczenia w zestawach wybierz jeden zestaw to co masz to reodzaj FBW

Chłopaki tam Ci dobrze doradzili i każdy miał swego rodzaju rację: ja od siebie bym dodał, że zamiast FBW ciekawą opcją będzie jakieś proste push-pull, jak dodatkowo w grę wchodzi redukcja to już w ogóle-dbaj o michę i regenerację, jaki plan byś nie wziął będzie ok. Nie jesteś zawodowcem żyjącym z SW że masz możliwości bawienia się w jakieś [...]

3 ćwiczenia na każda partie w FBW ? I to jeszcze na redukcji ? Daj sobie spokój . Wybierz po jednym najbadziej złożonym ćwiczeniu i rób to z głowa .

kurde. za szybko wcisnąłem enter. Moje FBW: Trening A: wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 pompki na poręczach 12/12/12 wyciskanie sztangi za głowę stojąc 12/10/10 wiosłowanie w opadzie do tułowia 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 przysiady 12/12/12/12 Trening B te same proporcje co w A wyciskanie na skośnej francuzy wyciskanie [...]

[...] sposobem na podniesienie intensywności treningowej skurcz powinien trwać ok 5 sekund Jednak w Twoim przypadku nie ma potrzeby stosować ćwiczeń izometrycznych, trenuj odpowiednio zaplanowanym treningiem FBW dobrze się odżywiaj i odpowiednio długo odpoczywaj , rób cykle regeneracyjne pomiędzy cyklami treningowymi i pójdzie dalej do przodu pozdro

co to jest to FBW? a co do diety to po prostu jem dużo, bo mam apetyt, ale jem zawsze 3-4 jajka na poł surowo, płatki owsiane górskie i jogurty, na obiad często mam mięso. A co do stażu tam jest napisane na siłowni, to 3 miesiące, tak praktycznie to ćwiczę od czerwca ale to się opierało na pompkach i bieganiu, teraz postanowiłem robić na masę. [...]

Może być i FBW ale mc to klasyk bym dał raczej niż na prostych... A czy hiit/tabata nie będą za ciężkie jak na początek? Nic nie wiadomo o poziomie wytrenowania tej kobiety... Dieta to podstawa.

[...] tego co Traktor wymyślił dla osób początkujących. Wiele osób tak ćwiczy i sobie chwali. Plan o którym mówię jest tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 jako 14 na liście (PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA). Masz tam opisane jak wykonywać serie itp. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Polecam Ci też ten temat

no w sumie za mlody jesteś na ćwiczenia siłowe na forum masz kilka planów typu FBW,znajdż i w każdym stosuj podciąganie,będziesz się dzięki temu podciągał w rozsądnej ilosci nie raz a 3 razy w tygodniu

Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu Zamiast tego proponuję FBW zanim zacznie się trening z podziałem na grupy mięśniowe. Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Przerwy ok. 1.5 do 2 minut max. Pozdrawiam

A co ma do rzeczy to kim Ty jestes w innych działach ? Ja mowie o prostym fbw o jakim pisal autor a ty wyjechales z innymi i myslisz , ze pozjadales wszystkie rozumy , niestety :P Chcesz sie hejtowac to zapraszam na PW a nie na forum spam robić . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 22:05:15

Chopy oba macie racje, więc dajcie se po mordzie i będzie dobrze (oczywiście nikogo nie nakłaniam do przemocy). Nie jest najlepszym pomysłem wrzucać na początku do fbw bicka i trica. Ale pytanie bardziej było nakierowane na kolejność niż na partie. Po jakimś czasie dorzucić łapki żeby je dobić bardzo dobrym jest. Wystarczy tylko znać swoje [...]